La idea central
Dements tiene 42,5 km y 3.808 m positivos y negativos. En un recorrido así, el kilómetro no mide bien el coste: diez minutos de subida a Penya Blanca no se parecen a diez minutos de pista. Por eso el combustible debe programarse primero por tiempo, y después anclarse a sectores y avituallamientos.
La estrategia comienza antes de la salida. El desayuno debe ser conocido, rico en carbohidratos, suficientemente temprano y con una cantidad de fibra, grasa y proteína compatible con el estómago del corredor. No existe un desayuno perfecto para todos; existe el que ya se ha ensayado.
Durante la carrera
Conviene comenzar a ingerir pronto, antes de que aparezca hambre o vacío. El objetivo horario debe salir de lo demostrado en entrenamientos: algunos corredores rendirán bien con 50–60 g/h; otros podrán sostener 70–90 g/h. Acercarse a cifras altas exige práctica, productos adecuados y tolerancia real. No se estrena una estrategia de 90 g/h el día de Dements.
Las tomas deben colocarse en zonas seguras. Es mejor comer antes de una gran subida, en una pista o en un tramo estable que intentar abrir un gel durante una bajada técnica. En cada hora hay que revisar cuatro contadores: carbohidratos, líquido, sodio y cafeína.
Aplicación a los sectores
- Eslida–Pista Costera: salir contenido y empezar pronto con pequeñas tomas.
- Font de Matilde–Coll de Barres: llegar alimentado a la subida al Puntal.
- Aín: revisar lo ingerido, rellenar y preparar la subida larga hacia Espadán.
- Mosquera: es tarde para improvisar; hay que salir hacia Penya Blanca con energía disponible.
- Puntal–meta: el descenso requiere lucidez. No se planifican ingestas que obliguen a soltar atención o manos.
Plan operativo
- Introduce en Dements Fuel Lab cada producto con sus gramos reales.
- Calcula una estrategia conservadora y otra objetivo.
- Añade una unidad de reserva, no una mochila de miedo.
- Ensaya el mismo orden en tiradas específicas.
- Revisa después qué entró de verdad y qué sobró.
El mejor plan no es el más agresivo: es el que mantiene energía, cabeza y estómago hasta Eslida.