La pregunta correcta es para qué
Vitamina C, vitamina E, N-acetilcisteína y curcumina suelen agruparse como “antioxidantes”, pero sus acciones, evidencia y riesgos no son idénticos. Antes de usarlos hay que definir el problema: ¿deficiencia?, ¿dolor?, ¿recuperación entre etapas?, ¿o simple miedo al estrés del entrenamiento?
Vitaminas C y E
Son nutrientes esenciales. Corregir una ingesta insuficiente es diferente a consumir megadosis. Estudios con dosis altas crónicas alrededor de entrenamiento de resistencia han observado menor respuesta de algunos marcadores de biogénesis mitocondrial. Esto aconseja prudencia, no eliminar alimentos que las contienen.
NAC
Es precursor de glutatión y también tiene usos médicos. La evidencia ergogénica no justifica su empleo rutinario por todo corredor. Puede producir efectos gastrointestinales e interactuar con situaciones clínicas o medicamentos.
Curcumina
Se estudia por posibles efectos sobre dolor e inflamación. La biodisponibilidad cambia mucho entre formulaciones, y productos con potenciadores de absorción pueden modificar interacciones. Menos dolor percibido tampoco significa que el tejido esté completamente recuperado.
Estrategia de Dements Fuel Lab
Cada sustancia debe mostrar objetivo, evidencia, dosis estudiadas sin prescripción, momento, riesgos, interacciones, posible interferencia con adaptación y certificación.
En bloques de construcción, la prioridad es dormir, comer suficiente y absorber el estímulo. En periodos competitivos densos se puede valorar una herramienta puntual con supervisión. El suplemento no debe tapar una carga mal diseñada.