Material
Necesitas una báscula fiable, botellas medidas, una sesión representativa y un registro sencillo. La utilidad del resultado depende más del método que de una falsa precisión decimal.
Procedimiento
- Vacía la vejiga.
- Pésate con la mínima ropa seca posible.
- Anota temperatura, humedad, duración e intensidad.
- Mide todo lo que bebas.
- Si orinas durante la sesión, estima o mide el volumen.
- Al terminar, sécate el sudor y vuelve a pesarte con ropa seca o equivalente.
Calcula:
Tasa de sudor = (peso inicial − peso final + litros bebidos − orina) / duración en horas
Ejemplo: 70,0 kg antes, 69,4 kg después, 0,8 L bebidos, sin orina y 1,5 h de ejercicio. La pérdida estimada es 0,6 + 0,8 = 1,4 L; dividida por 1,5 h da unos 0,93 L/h.
Fuentes de error
- Ropa empapada en el segundo pesaje.
- Comer durante la prueba sin anotarlo.
- Básculas diferentes.
- No medir la bebida sobrante.
- Comparar una sesión suave de invierno con una competición calurosa.
- Interpretar una única medición como verdad permanente.
Cómo usar el dato
La tasa de sudor no obliga a beber exactamente lo perdido. Sirve para conocer el orden de magnitud, estimar autonomía y evitar planes absurdamente bajos o altos. Debe combinarse con sed, tolerancia, acceso a líquido, pérdida de masa corporal y experiencia.
Realiza varias pruebas: rodaje fácil, tirada larga y sesión calurosa. Dements Fuel Lab debe mostrar un rango y las condiciones de cada medición. El dato importante no es “sudo 0,93 L/h siempre”, sino “en estas condiciones mi pérdida estuvo cerca de ese valor”.