Qué puede aportar
La cafeína es uno de los suplementos con mejor respaldo para determinadas situaciones deportivas. Puede reducir la percepción de esfuerzo y mejorar alerta y rendimiento. En trail técnico, conservar atención es importante, pero la cafeína no repara la fatiga muscular ni sustituye energía.
La literatura suele estudiar dosis relativas al peso, con beneficios frecuentes en torno a 3–6 mg/kg. Sin embargo, muchas personas responden con dosis menores y aumentarlas eleva los efectos adversos. Dements Fuel Lab debe mostrar datos estudiados, no ordenar una dosis personal.
Momento
Tomarla antes de la salida simplifica el plan, pero puede ser innecesario si el corredor ya está activado y la carrera es larga. Reservar una parte para la segunda mitad puede ayudar, siempre que se haya ensayado. El tiempo de absorción cambia según formato y comida.
Cuatro contadores
- Café del desayuno.
- Geles.
- Bebida o barritas.
- Cápsulas u otros suplementos.
Nerviosismo, palpitaciones, temblor, náusea, diarrea y peor sueño pueden anular el beneficio. En entrenamientos de tarde, la cafeína puede retrasar el sueño incluso si el atleta cree dormir bien.
La cafeína es una capa final sobre una estrategia que ya funciona. Si faltan carbohidratos, se ha bebido mal o la primera mitad fue demasiado rápida, otro gel cafeinado no resuelve la causa.