Qué es

Durabilidad es la capacidad de mantener economía, fuerza, técnica y toma de decisiones a medida que se acumula fatiga. No se mide solo con un test fresco. En Dements, el motor debe seguir conectado después de miles de metros de desnivel.

Cómo se construye

  • Volumen progresivo.
  • Tiradas con desnivel específico.
  • Fuerza.
  • Nutrición durante el esfuerzo.
  • Técnica bajo fatiga controlada.
  • Ritmo inicial sostenible.
  • Recuperación suficiente.

No significa hacer siete horas cada semana. La bicicleta puede ampliar estímulo aeróbico con menos impacto; los bloques consecutivos distribuyen carga; las sesiones de calidad mantienen techo.

Medirla

Compara primera y última hora:

  • RPE para el mismo ritmo o subida.
  • Deriva cardiaca.
  • Velocidad vertical.
  • Calidad de apoyo.
  • Capacidad de comer.
  • Errores técnicos.

Dements

La subida a Penya Blanca y el descenso final evalúan lo conservado. Una primera mitad brillante puede ser irrelevante si deja sin cuádriceps ni estómago. El pacing y la alimentación forman parte de la durabilidad.

Entrenar durabilidad es enseñar al organismo a perder menos rendimiento, no acostumbrarse a sobrevivir destruido.