Lo que hace bien
La bicicleta permite acumular tiempo aeróbico, mover las piernas con poco impacto y mantener carga cuando correr no conviene. Es especialmente útil en recuperación, dobles sesiones y semanas donde el aparato locomotor necesita protección.
Lo que no hace
No prepara por sí sola el impacto, la rigidez del tobillo, el control técnico ni la carga excéntrica de las bajadas. Un ciclista fuerte puede llegar con gran motor y cuádriceps poco adaptados al trail.
Tres usos
Recuperación
Z2 baja o RPE 2–3, cadencia cómoda y sensación de poder continuar mucho más. No se buscan récords.
Volumen
Sesiones largas para sumar trabajo cardiovascular sin añadir toda la carga mecánica de correr.
Calidad complementaria
Bloques controlados que desarrollan potencia aeróbica, sin colocarlos de forma que arruinen la sesión clave de montaña.
Nutrición
La bici suele permitir ingerir más fácilmente; eso puede ayudar a practicar productos, pero no valida por completo la tolerancia corriendo. En sesiones largas también necesita carbohidratos y líquido.
Regla
La bici apoya, no sustituye. El plan para Dements debe conservar carrera, desnivel, power hiking, fuerza y descensos. La bicicleta permite llegar a esos entrenamientos con más motor y menos castigo, siempre que no se convierta en otra competición.